木曜日
- 一日トータル
-
- カロリー
- 1394㎉
- たんぱく質
- 51.5g
- 糖質
- 54.7g
朝食
- カロリー
- 497㎉
- たんぱく質
- 18.9g
- 糖質
- 9.5g
おから蒸しパンは、通常の蒸しパンと比べると膨らみにくいですが、その代わりしっとりとした食感に仕上がります。また、おからパウダーを使用することでは糖質量をおさえることができ、たんぱく質量や食物繊維量をアップすることができます。 この献立では、蒸し野菜と蒸しパンを一緒に蒸すことで時短になります。
間食
- カロリー
- 174㎉
- たんぱく質
- 0.2g
- 糖質
- 21.4g
バターの風味が効いているコンポートです。りんごの皮と一緒に煮ることで、色味が綺麗なコンポートに仕上げることができます。冷やしてもおいしくお召し上がりいただけます
夕食
- カロリー
- 723㎉
- たんぱく質
- 32.4g
- 糖質
- 23.8g
ゴマ煮には今回サバを使用しましたが、アジやタチウオなどお好みの魚で作ることができます。 ゴマをたっぷり入れることで、塩分控えめでも物足りなさを感じにくくなっています。 アボカド卵は、トースターで5分程焼くと卵黄が半熟焼きの状態になりますが、固めが良い場合は焼き時間を延ばしてください。